5 заметок с тегом

здоровье

История для тех, кого гробит сидячий образ жизни

Мем 2013 2017

Уже около двух месяцев работаю за ноутбуком стоя. Не заметил, как попривык. А потом в какой-то момент захотелось в другой комнате за столом посидеть за компом. Была возможность сравнить.

Поначалу стоя работать очень неудобно. У меня есть дурная привычка скрещивать и даже обвивать друг вокруг друга ноги, когда сидишь за компом. Когда стоишь, привычка начинает испытывать синдром отмены. Переминаешься с ноги на ногу. Но с кровообращением нет такой хурмы, как когда положил ногу на ногу, и забыл.

Когда работаешь стоя, тебе часто хочется уйти и сесть. Ноги с непривычки устают. И ты начинаешь быть продуктивнее, потому что стараешься лучше работать, пока стоится, до того, как уйдёшь походить, посидеть, полежать. Больше двигаешься. Делаешь перерывы (наконец-то!). Кажется сначала, что меньше делаешь, больше маячишь и отдыхаешь, но производительность растёт.

Если вы думаете, что сразу же надо искать дорогую специальную мебель и подставки, оглянитесь вокруг на то, что есть в вашем доме. У меня есть высокая (очень) тумбочка, которая по высоте вполне подходит. Я стою и смотрю на экран сверху вниз, глазам так спокойнее. Спина ровная, плечи спокойно висят вниз.
В сравнении, сидя забываешь про отдых и включается пассивный псевдо-отдых. Залипание в поиски удовольствия, развлечения. Сидя забываешь о движении тела. Кровообращение ухудшается. Спина гнётся, в плечах напряжение.

В конце концов, это дело привычки. Сколько дней ушло на её строительство, я не считал.

8 ноября   здоровье   осознанность   работа

Про доверие, внушаемость и хуйню

доверие

Можно просто написать поговорку «Доверяй, но проверяй», но это было бы куце без истории.

Бывают в жизни такие ситуации, когда у тебя проблема, которую не можешь сам решить. Это может быть слишком личной проблемой для поста в Фейсбучике. Может это проблема душевной боли или какой-нибудь сексуальный или юридический вопрос. Сразу же вокруг проблемы растёт напряженность, особенно если с ней тянуть. Образуется так называемая повышенная или завышенная важность.

И тут ты находишь специалиста — человека, которому ты решаешь довериться. Раскрываешься перед ним, став уязвимым. Образуется более сильная связь. Если человек помогает тебе изменить ситуацию к лучшему, ты еще больше доверяешь ему. Встаёт на кон вопрос об уровне ответственности за действия, которые приводят к позитивным изменениям, хорошему настроению, впечатлениям. И в это время тот человек — как бог решения проблем для тебя. И можно легко потерять бдительность. А ведь человек остается человеком.

И у всех людей есть слабости. Есть нестабильность в жизни. Например, человек — активист, ратующий за ненасильственное общение и вообще за мир во всём мире. И тут он влюбляется в девушку. Они встречаются какое-то время. На одной вечеринке выпивают, танцуют и тут какой-то левый чел пристаёт к его девушке. Парень моментально приходит в ярость и начинает хуярить того по лицу. Их разнимают, вечер испорчен. На утро человек не понимает, как он мог такое сделать, ему стыдно и теперь придется нести ответственность и переживать какое-то время. Может и пить бросит. И мысли о клубах будут вызывать отвращение. Вот такое «ненасильственное общение форева».

Или духовный учитель начинает после лекций трахать всех своих почитательниц, которые доверили ему свои переживания и понравились.

Или, например, человек занимается тем, что помогает людям по здоровью, в том числе используя свои сверхспособности и чувствительность. Он отдается своему служению. А потом у него в жизни какой-нибудь конфликт, в который он залипает настолько, что у него возникает ненависть к себе, к внешнему миру, и он, пытаясь сохранить лицо и поток клиентуры, работает дальше, но уже притворяется сбалансированным существом. У клиентов положительные впечатления, вау/плацебо эффект, а через некоторое время выходит на поверхность то, что терапия была как пыль в глаза или даже вредна. И выбор целителя был ошибкой. А в этом деле целостная гармония человека очень важна.

Хочу обратить внимание и на это: вам с людьми может быть очень по пути, но чаще всего не навсегда. Сегодня может быть охуенно, а завтра никак. И форсировать это «охуенно» нет смысла. Всё, поезд ушел.

И боимся, что лучше уже не будет.

Такие ситуации с потерей бдительности и слепой верой есть и в контексте дружбы. Радующей, но непроверенной. Или уже отжившей, выполнившей свою миссию.

Особенно внушаемы люди чувствительные по своей природе, люди в отчаянии, скучающие.

Обычно вегетарианцы и другие те, кто больше в ЗОЖ (но недостаточно заземленные), более психически подвижные и восприимчивые. Также особо внушаемы люди, которые употребляют психоактивные вещества (марихуану, психоделики).

Женщины обычно более внушаемы.

Слепая вера в чью-то экспертность и пользу для вас — особенно рисковая тема, когда дело касается дел эфемерных, психологических, эзотерических. Тех, результаты которых сложно измерить жесткими физическими фактами. Появляется поле для додумок, разнящихся мнений, сомнений.

И самое печальное, когда человек, у которого есть большие психические силы, начинает пользоваться ими для манипуляций и неумеренного вампиризма. Вообще плохо, когда обе стороны процесса не осознают, что происходит. Для кого-то пока всё ОК, а кому-то что-то не по себе.

Когда вы осознаёте, что что-то не то происходит, не пытайтесь оправдывать человека у себя в голове и делать лучше, чем он есть. Прекращайте общение, проговорив всё с человеком, или молча, если он на другой волне.

Доступ к энергии человека можно получить, разведя его на эмоции. Так люди попадают под влияние, под контроль.

Главная энергетическая валюта — внимание. Уделяешь внимание, внешнее, в голове, — отдаешь энергию.

И самая главная эмоция, с помощью которой вами можно управлять — это страх. От него нельзя полностью избавиться, но можно наблюдать за собой и стараться приходить в спокойствие.

Не буду сейчас рассказывать про инструменты защиты типа камней и запахов, потому что считаю это второстепенным. Можете сами этот вопрос изучить и применять вспомогательные средства.

Не забывайте и про закон бумеранга. Плохие деяния не сойдут с рук, отразятся на деятеле, его имуществе или семье. Можно не мстить и довериться вселенной.

Каждого может начать колбасить. Люди сбиваются с пути. Делают ошибки. Но если их заносит, и они начинают творить хуйню, или ваше общение приводит к разрушениям и дискомфорту, вам совсем необязательно это терпеть.

Найдите в себе силы переключиться и не начать испытывать чувство вины или жалости к этому человеку.

Никто не может за вас улучшить вам жизнь. Рассчитывайте только на себя и свою чуйку.

Основано на горьком жизненном опыте, моём и не только.
Фото: Everton Vila

Как выйти из депрессии и чем она не является

подкаст о депрессии и психологии

Нельзя просто так взять и пройти мимо флешмоба #FaceOfDepression / #лицодепрессии. Прокомментирую эту тему и в конце расскажу немного о себе.

Послушать этот пост:

https://bumpers.fm/e/b791bt7eljv0017ba350

Участвую во флешмобе не в лице депрессивного, но осознающего. Поделюсь своими мыслями.

  1. Да, действительно по лицу, особенно социальным знакам, манерам, улыбкам, не видно, в каком состоянии человек, если мы в нём не особо заинтересованы.
  2. Если действительно есть депрессия, не стоит ждать, что она сама пройдёт, тянуть кота за яйца, и врать себе, что её нет.
  3. С серьезными психологическими проблемами стоит обращаться к специалистам за деньги и другие ценности, а не к подружкам, родным и близким. Это эффективнее и экологичнее. Не сильно близким по большому счёту насрать на ваш результат, даже если они хорошие слушатели. Мы так устроены.
    Близкие люди склонны испытывать чувство жалости и эмоциональной привязанности / эмоционированию, что мешает эффективной работе. Тем более далеко не все люди понимают вообще, что делать.
  4. Депрессия — модное слово и его путают с другими состояниями, из-за чувствительности, жалости к себе и безграмотности. Драматизируют. Сам там был.
    Есть такие состояния, как апатия, злость, скука, обида, чувство невысказанности, нереализованности, нарушения состояния из-за того, что и как потребляешь. Также не стоит мешать грусти и другим состояниям быть. Блокируя их, мы не помогаем развитию, а задерживаем его.
  5. Если вам кажется, что у человека что-то не так, возьмите и спросите открыто: «У тебя всё порядке?»
  6. Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно. (Гиппократ)
  7. Есть те, кто лечит симптомы, и те, кто смотрит на причины.
  8. Сила депрессии прямо пропорциональна степени ухода от истинного себя. От предназначения, если хотите. Ваша биохимия — не финальный приговор. Есть нейропластичность, способность тканей и связей перестраиваться в ответ на стимуляцию.

P.S. Хоть я и часто выгляжу как сэдбой, и сам себя таким считал, у меня нет и никогда в принципе не было депрессии. Ну может несколько дней или пару недель суммарно.

Что меня часто сопровождает по жизни — это апатия, чувство неопределённости, сильная задумчивость и интровертность. Но это не депрессия и часто даже не грусть. Хотя задумчивый взгляд часто путают с грустным.

Держитесь там.

P.P.S. Я добавил свой подкаст на модерацию в Айтюнс. Скоро можно будет подписаться там. Держите ушки на макушке.
Гугл Плей нужен или Бамперса хватит? Напишите в комментариях.

Эксперимент «Свободное письмо». Что я осознал в течение первых 5 дней

Прошло пять дней. Поделюсь мыслями и переживаниями об эксперименте.

Эксперимент «Свободное письмо». Что я осознал в течение первых 5 дней

Послушать пост:

Описание эксперимента:
Эксперимент «Свободное письмо». Когда хочешь, чтобы в голове был свежий воздух и на душе покой

Мне нравится

Техника помогает чувствовать себя спокойнее, легче и приводить мысли в порядок, снижать умственное напряжение. Более того, когда ты стараешься писать, не задумываясь ни на секунду, из подсознания приходят неожиданные вещи. Такое не приходит, когда ты долго думаешь над формулировкой и прочими «правильностями» письма или просто составляешь список дел. Внезапные вещи приходят. Выводы. И знаете, иногда полезно и «А-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а...» написать (и такое было). От руки это как танец завитушек, а не залипание одной клавиши.

Письмо от руки — это важно. Если выбирешь подходящую бумагу и ручку, это приятно.

Я уже понял, что хочу практиковать такое письмо всегда, потому что мне от этого легче. Это вызывает эмоциональную зависимость, но является полезной привычкой. Вчера, когда я писал последнее в первой фазе письмо, мне стало страшно. Страшно остаться без письма на следующие пять дней. Потому что ум бурлит, много беспокойства. Я не знал, что я буду делать с этим.

«Я даже не знаю, как это выждать… Мне страшно оставаться со своим тяжелым умом наедине».

Не тяни

Заметил, что если откладывать письмо на попозже, то важность задачи повышается, и начинаешь напрягаться, что тянешь. Лучше взять и начать писать. Если совсем не прёт, можно пописать вступительные фразы типа «Ну привет, дневник. Что ж… Придётся что-то писать». Первое время (первая 1—2 страницы) вы будете в переходном, напряжённом состоянии, а позже попадёте в поток, если не будете сильно задумываться над тем, как и что пишете. То есть чуть позже всё становится легче и импровизированнее.

Когда писал утром, позже забывал о том, что я там писал, практически напрочь. Вечером лучше помнишь и усваиваешь. Возможно, моя личная черта. Я вечерний.

Изменения. Наблюдения.

Меньше хочешь постить в соцсети. У меня есть зависимость — постить что-то в Фейсбук. Желание заметно спало.

Меньше желания говорить с кем-то. Ведь часто мы говорим с кем-то, чтобы прожить наши эмоции и узнать отклик других на это. Обменяться эмоциями. После письма может быть ощущение, что это уже совсем не нужно. И можно просто помолчать.

Получается быстрый брейнсторминг идей, не отяжелённый анализом.

Когда из письма в письмо повторяются некоторые вещи, понимаешь по ощущениям, что они тебя парят и нужно срочно решить эти повисшие вопросы.

Раздражённости меньше, потенциал конфликтности/обидчивости падает. Меньше тоски, меньше чувства вины. Больше лёгкости и ясности.

Увидимся в конце второй фазы.

Медиум и рассылка

Читайте в Медиуме

Подписывайтесь, чтобы не пропускать новое

Эксперимент «Свободное письмо». Когда хочешь, чтобы в голове был свежий воздух и на душе покой

Начал эксперимент со «Свободным письмом». Расскажу о нём. Какие цели преследую. Как буду измерять.

Эксперимент «Свободное письмо». Когда хочешь, чтобы в голове был свежий воздух и на душе покой

Слушать пост в Телеграме | Дропбоксе

Давненько заметил, что тяжесть мыслей мешает жить, творить, делать. Дневник я регулярно никогда не вёл. Стал искать способы обретения «свежего воздуха», спокойной пустоты в голове и чувства облегченности в других зонах тела. Шее, груди, например.

В ходе коучинга с Таней Смирновой решили, что сделаю эксперимент. Начну писать по технике «Свободное письмо». Всё равно привычку писать вообще (именно рукой на бумаге) и писать публичные тексты хочется развивать и оттачивать.

Я без дополнительной информации не могу, поэтому загуглил, что это такое, свободное письмо. Узнал, что есть нюансы и разные подходы. Я раньше не придавал значения, но похоже писать, не останавливаясь ни на секунду, действительно важно. Нужно не давать себе рефлексировать, анализировать свои действия и написанное.

Это вообще тема интересная, и не только для писателей. Потому что это работа над сознанием, и, важно — способ связаться с собой искренним и спонтанным. С бессознательным. А там кроется много сокровищ.

Как это делается?

Есть просто спонтанное письмо, когда пишешь всё, что угодно. Есть, когда ты пишешь всё, что придёт, но по заданной теме. Это уже можно отнести к брейнстормингу вопроса или проблемы. Кстати, классно было бы использовать это в работе над проектами. Вместо того, чтобы сидеть, например, и делать молча умный вид и тупить, вы, заказчик и исполнитель, садитесь и пишете свободно, что придёт, и потом обсуждаете. Находите точки соприкосновения. Обратно к эксперименту.

Я делаю эксперимент в 20 дней. Предложение было 10 дней писать, 10 не писать. Но я хочу больше переходов. Поэтому я сделаю 5+5+5+5. Сегодня писал один раз, буду ещё один ближе ко сну. Мне понравилось. Остальное — личное.

Зачем эксперимент?

Как я писал в начале, я хочу, чтобы мне было легче. Хочу ясности. Организованности мыслей. Чувства порядка, спокойствия. Хочу, чтобы не было чувства вины, что что-то я не сделал. Чтобы не было чувства недосказанности, раздражённости. Это нельзя просто так взять и убрать. Можно только регулировать. Дрессировать. Люди с сильным неспокойным умом согласятся, что такая практика регулярного письма если не обязательна, то очень желательна для нас. Тем более, что писательство  —  основа бизнеса (в интеллектуальной среде). Это спичи, обучение, тексты для сайтов, описание продуктов, услуг, составление предложений, обсуждение условий, создание концепций, написание инструкций и книг, наконец. Всё это  —  формулирование мыслей, зачастую в текстовой форме, хотя бы на черновике. Разговоры о чём угодно с другими менее экологичны. Совсем не обязательно прорабатывать свой бред/поток с слушателем. Это не будет осознанной практикой (если вы конечно не общаетесь с коучем или другим специалистом чаще, чем обычно с другими людьми).

Критерии, по которым я буду мониторить ход эксперимента:

— уровень лёгкости, незагруженности, «свежего воздуха» внутри меня
— ясность/тупняк
— уровень спокойствия/беспокойства
— чувство высказанности/недосказанности
— чувство вины/реализованности
— уровень пофигизма/раздражительности
— радость/тоска
— апатия/желание действовать

Может эксперимент не суперстерильный, но для первого раза достаточно. Главное  —  это его провести и быть внимательным. Цель-то ясна.

Медиум и рассылка

Читайте в Медиуме

Подписывайтесь, чтобы не пропускать новое